Krafttraining
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Führe Klimmzüge mit sicher befestigtem Zusatzgewicht aus. Halte die Bewegung kontrolliert und senke dich ohne Fallenlassen ab.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Befestige das Zusatzgewicht sicher an einem geeigneten Gürtel.
- Greife die Stange im Obergriff und stabilisiere Rumpf und Last.
- Ziehe dich kontrolliert hoch, ohne das Gewicht pendeln zu lassen.
- Senke dich kontrolliert wieder in den Hang ab.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere ausschließlich das zusätzliche Gewicht. Körpergewicht und Zusatzlast sind unterschiedliche Angaben. Ohne passende historische Körpergewichtsdaten ist ein vollständiges Lastvolumen nicht zuverlässig berechenbar.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.