Krafttraining
Einbeiniges Wadenheben im Stand
Hebe und senke die Ferse des Standbeins. Nutze bei Bedarf eine stabile Haltemöglichkeit, ohne dich mit den Armen hochzuziehen.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
Für diese Übung sind noch keine Ausführungsschritte hinterlegt.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die Wiederholungen der Körpergewichtsübung. 0 kg bedeutet hier keine zusätzliche externe Last, nicht fehlende Trainingsleistung. Ohne passende historische Körpergewichtsdaten ist kein vollständiges Lastvolumen berechenbar.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.