Krafttraining
Beinbeugen im Sitzen
Beuge die Knie an der sitzenden Maschine gegen das Polster. Halte Becken und Oberkörper in der eingestellten Position.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Passe Sitz und Rückenlehne so an, dass die Knie zur Drehachse der Maschine passen.
- Lege die Oberschenkel auf und stelle das obere Haltepolster passend ein.
- Positioniere die Unterschenkel mit dem Rollenpolster knapp oberhalb der Fersen.
- Halte die Griffe und stabilisiere das Becken am Sitz.
- Ziehe die Fersen kontrolliert nach unten und hinten in Richtung Sitz.
- Führe die Unterschenkel langsam wieder vor, bis die Knie annähernd gestreckt sind.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.