Krafttraining
Beinpresse an der Maschine
Drücke die Plattform über Knie- und Hüftstreckung nach vorn. Halte Becken und Rücken am Polster und verhindere ein ruckartiges Durchdrücken der Knie.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Setze dich mit vollständig angelegtem Rücken in die Maschine und stelle die Füße etwa schulterbreit auf die Plattform.
- Greife die Haltegriffe und löse die Sicherung entsprechend der Maschine.
- Senke die Plattform kontrolliert ab, ohne Becken oder unteren Rücken vom Polster zu lösen.
- Führe die Knie in Richtung der Zehen und wähle einen kontrollierbaren Bewegungsweg.
- Drücke die Plattform über die ganze Fußsohle wieder nach vorn.
- Vermeide ein ruckartiges Durchdrücken der Knie und beginne die nächste Wiederholung kontrolliert.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.