Krafttraining
Beinstrecken an der Maschine
Strecke die Knie gegen das Unterschenkelpolster der Maschine. Richte Knie und Drehachse passend aus und kontrolliere beide Bewegungsrichtungen.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Stelle Sitz und Rückenpolster so ein, dass die Knie zur Drehachse der Maschine passen.
- Positioniere das Unterschenkelpolster knapp oberhalb der Sprunggelenke.
- Halte dich an den Griffen fest und lege den Rücken stabil am Polster an.
- Strecke die Knie gleichmäßig und kontrolliert.
- Vermeide ein ruckartiges Anschlagen am Ende der Bewegung.
- Senke das Polster langsam zurück und lasse den Gewichtsblock nicht aufschlagen.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.