Krafttraining
Unterstützte Klimmzüge an der Maschine
Ein Gegengewicht unterstützt die Klimmzugbewegung. Mehr eingestellte Unterstützung erleichtert die Übung und zählt nicht als höhere bewältigte Last.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Wähle die Unterstützung am Gewichtsblock. Beachte: Eine höhere Einstellung erleichtert die Bewegung.
- Stelle oder knie dich entsprechend der Maschine auf die Unterstützung und greife die Griffe.
- Stabilisiere den Rumpf und ziehe dich kontrolliert nach oben.
- Senke dich kontrolliert wieder ab. Dokumentiere die tatsächliche Gegengewichtseinstellung.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere das eingestellte Unterstützungsgewicht. Mehr Unterstützung erleichtert die Bewegung. Ein höherer eingetragener Unterstützungswert ist daher kein höherer Lastrekord.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.