Krafttraining
Latzug zur Brust
Ziehe die Stange vom hohen Kabelzug zur oberen Brust. Halte den Oberkörper kontrolliert und lasse die Arme langsam wieder nach oben strecken.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Befestige die breite Stange am oberen Kabelzug und passe das Oberschenkelpolster an.
- Setze dich hin und greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Richte den Oberkörper mit leichter Rückneigung auf und lasse die Arme kontrolliert nach oben strecken.
- Leite den Zug mit einer kontrollierten Bewegung des Schultergürtels ein und beuge anschließend die Ellbogen.
- Ziehe die Stange zur oberen Brust, ohne den Oberkörper ruckartig nach hinten zu bewegen.
- Lasse die Stange langsam wieder aufsteigen und halte das Gewicht kontrolliert.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.