Krafttraining
Unterarmstütz
Halte den Körper auf Unterarmen und Zehen in einer stabilen Linie. Spanne Bauch und Gesäß an und atme während der Halteposition weiter.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Erfassung von Zeit, Strecke, Halten oder Bandwiderstand noch nicht im Satzmodell vorhanden.
So führst du die Übung aus
- Lege die Unterarme ab und positioniere die Ellbogen unter den Schultern.
- Spanne Bauch und Gesäß an und hebe den Körper in eine stabile Linie.
- Atme weiter und halte die Position kontrolliert.
- Setze Knie und Becken kontrolliert ab, wenn du die Halteposition beendest.
Anleitung · Erfassung folgt
Diese Variante ist zunächst als Anleitung verfügbar. Zeit-, Strecken- oder Bandwiderstandserfassung ist noch nicht freigeschaltet.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.