Krafttraining
Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel
Drücke eine einzelne Kurzhantel auf der Bank nach oben. Halte den Rumpf gegen ein Mitdrehen stabil und kontrolliere die Schulterposition.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
Für diese Übung sind noch keine Ausführungsschritte hinterlegt.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.