Krafttraining
Seitheben mit Kurzhanteln
Hebe beide Kurzhanteln seitlich bis etwa auf Schulterhöhe. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und vermeide Schwung aus dem Oberkörper.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand seitlich neben dem Körper.
- Beuge die Ellbogen leicht und behalte diesen Winkel während der Bewegung bei.
- Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper ruhig.
- Hebe beide Hanteln seitlich in einem weiten Bogen bis etwa auf Schulterhöhe.
- Halte am oberen Punkt kurz inne, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere das Gewicht einer einzelnen Hantel. Bei zwei gleichzeitig verwendeten Hanteln berücksichtigt ALZUSA für das externe Lastvolumen beide Hanteln. Einarmige Varianten werden getrennt eingeordnet.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.