Krafttraining
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Drücke zwei Kurzhanteln auf einer Schrägbank von der Brust nach oben. Stabilisiere Füße und oberen Rücken und führe beide Hanteln kontrolliert.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Stelle die Bank entsprechend der Vorlage auf etwa 30 bis 45 Grad und nimm eine Hantel je Hand.
- Bringe die Hanteln kontrolliert auf Brusthöhe, stelle die Füße auf und stabilisiere den Oberkörper.
- Drücke beide Hanteln nach oben, ohne sie gegeneinander zu schlagen.
- Senke sie kontrolliert zurück. Halte Bewegungsweg und Bankeinstellung für vergleichbare Einheiten gleich.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere das Gewicht einer einzelnen Hantel. Bei zwei gleichzeitig verwendeten Hanteln berücksichtigt ALZUSA für das externe Lastvolumen beide Hanteln. Einarmige Varianten werden getrennt eingeordnet.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.