Krafttraining
Trizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der Negativbank
Beuge und strecke die Ellbogen auf einer abfallenden Bank. Halte die Oberarme kontrolliert und führe die Hanteln mit ausreichend Abstand zum Kopf.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
Für diese Übung sind noch keine Ausführungsschritte hinterlegt.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere das Gewicht einer einzelnen Hantel. Bei zwei gleichzeitig verwendeten Hanteln berücksichtigt ALZUSA für das externe Lastvolumen beide Hanteln. Einarmige Varianten werden getrennt eingeordnet.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.