Krafttraining
Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel
Schiebe bei leicht gebeugten Knien die Hüfte nach hinten und führe die Stange dicht an den Beinen abwärts. Richte dich anschließend über die Hüfte wieder auf.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Nimm die Stange im hüftbreiten Stand auf und richte dich kontrolliert auf.
- Halte die Stange etwas außerhalb der Hüfte und stabilisiere Oberkörper und Schultergürtel.
- Spanne den Bauch an und lasse die Knie leicht gebeugt.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und führe die Stange dicht an der Vorderseite der Beine abwärts.
- Beende das Absenken, bevor du die stabile Rückenposition verlierst. Eine Bodenkontaktpflicht besteht bei dieser Variante nicht.
- Drücke die Füße in den Boden und führe die Hüfte wieder nach vorn in den aufrechten Stand.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.