Krafttraining
Bankdrücken mit der Langhantel
Drücke die Langhantel auf einer flachen Bank von der Brust nach oben. Brust, Trizeps und vordere Schulter arbeiten zusammen; eingetragen wird Stange plus Scheiben.
ALZUSA Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALZUSA-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
- Lege dich auf die Bank, stelle die Füße stabil auf und führe die Schulterblätter kontrolliert an die Bank.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Löse sie kontrolliert aus der Ablage.
- Senke sie mit stabilen Handgelenken zur Brust ab und halte die Körperspannung.
- Drücke sie kontrolliert wieder nach oben. Sichere schwere Versuche mit passenden Ablagen oder Unterstützung.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere die insgesamt bewegte externe Last. Bei einer Langhantel gehören Stange und Scheiben dazu. Geräteskalen verschiedener Maschinen sind nicht automatisch miteinander vergleichbar. Behalte für vergleichbare Sätze dieselbe Variante und Einstellung bei.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.